Efectos A Largo Plazo De La Retención De Agua Frente Al Aumento De Grasa En Las Dietas Modernas

Has estado contando calorías, realizando un seguimiento de macros y todavía no puedes perder ese peso rebelde. He aquí por qué su báscula le miente.

La retención de líquidos y el aumento de grasa son dos caras de la misma moneda, pero no son lo mismo. Uno es temporal, el otro permanente. Sin embargo, las dietas modernas a menudo desdibujan la línea entre ambos, dejándote atrapado en un ciclo de frustración.

Por qué la mayoría de los consejos fallan (y por qué usted todavía está estancado)

“Reduzca los carbohidratos, reduzca el sodio y perderá peso en agua”: este consejo demasiado simplificado ignora el caos de la vida real. Las hormonas, el estrés y los patrones de sueño inconsistentes alteran el equilibrio de líquidos. En la práctica clínica, he observado a clientes obsesionarse con la báscula, sólo para darse cuenta de que sus cambios de peso se debían a la retención de agua, no de grasa.

Esto no funciona para todos. Algunos cuerpos se aferran al agua como un hombre que se ahoga a una balsa salvavidas, mientras que otros la arrojan sin esfuerzo. La ciencia es confusa, al igual que sus resultados.

Seis soluciones prácticas para distinguir entre retención de agua y aumento de grasa

1. Realice un seguimiento del peso a la misma hora todos los días

Cambios de fluidos a lo largo del día. Pésese a primera hora de la mañana, antes del café o la comida. Consistenciaes tualiado aquí.

2. Mida la circunferencia corporal, no solo el peso

La cintura, las caderas y los muslos pueden brindarle más información sobreperdida de grasaque la báscula alguna vez lo hará. Una cintura cada vez más pequeña significa progreso, incluso si el número sigue siendo el mismo.

3. Ajustar el sodio, no eliminarlo

Tirar sal por completo resulta contraproducente. Tu cuerpo lo necesita. Reducir gradualmentealimentos procesadosy agregue alimentos ricos en potasio como plátanos y espinacas para equilibrarlo.

4. Priorice los carbohidratos complejos sobre los refinados

Los bocadillos azucarados aumentan la insulina, que atrapa el agua. Cambia el pan blanco por cereales integrales y observa cómo reacciona tu cuerpo.

5. Prioriza el sueño yManejo del estrés

Estrés crónico? Tus niveles de cortisol son la razón por la que retienes agua. Trate de dormir entre 7 y 8 horas y practique la atención plena para mantener las hormonas bajo control.

6. Hidratarse estratégicamente

La deshidratación engaña al cuerpo para que retenga agua. Beba lo suficiente para mantener la orina pálida, pero no se exceda: demasiado líquido puede alterar el equilibrio electrolítico.

Aquí es donde mucha gente se queda estancada. No están seguros de cómo realizar un seguimiento del progreso sin una escala. Si el problema es la coherencia, una herramienta que combine métricas de peso, grasa corporal e hidratación podría ayudarle a mantener el rumbo.