El error número uno que cometen las personas con poca energía con la salud del suelo pélvico

El vínculo invisible entre la baja energía y la salud del suelo pélvico

Imagínese despertarse cada día con una fatiga profunda e inquebrantable que ninguna cantidad de sueño parece solucionar. Lo has intentado todo (mejor nutrición, más descanso, incluso meditación), pero el cansancio persiste. ¿Qué pasaría si la raíz de este cansancio no estuviera en tus hábitos de sueño o niveles de estrés, sino en una parte de tu cuerpo que nunca has considerado? Para muchas mujeres, el suelo pélvico (una red de músculos y tejidos que sostiene la vejiga, el útero y los intestinos) desempeña un papel mucho más importante en los niveles de energía de lo que la mayoría cree. En la práctica clínica, he visto innumerables pacientes con poca energía, sin saberlo, sabotear su recuperación al ignorar esta conexión. Exploremos por qué sucede esto y cómo recuperar fuerzas sin vergüenza ni culpa.

7 errores clave que agotan tu energía (y cómo solucionarlos)

1. Descuidar la función del suelo pélvico en las rutinas diarias

Muchas mujeres asumen que la salud del suelo pélvico sólo es relevante durante el embarazo o el posparto. Pero la tensión crónica, la debilidad o el desequilibrio en estos músculos pueden alterar el flujo sanguíneo, la regulación hormonal e incluso la digestión, factores que afectan directamente la energía. Actos simples como retener la orina, sentarse durante períodos prolongados o ignorar las molestias durante el ejercicio pueden crear una cascada de fatiga con el tiempo.

2. Malinterpretar el dolor del suelo pélvico como “normal”

Las molestias durante las relaciones sexuales, la micción o las deposiciones a menudo se descartan como un efecto secundario del envejecimiento o el estrés. Sin embargo, el dolor persistente puede indicar inflamación o irritación de los nervios que socava la vitalidad. Un paciente me dijo: "Pensé que era simplemente parte de estar ocupado". Pero una vez que abordamos la tensión del suelo pélvico, sus niveles de energía mejoraron en unas semanas.

3. Pasar por alto el papel de la fuerza central

El suelo pélvico trabaja en conjunto con los músculos centrales. La debilidad de uno a menudo refleja la debilidad del otro. Si estás constantemente cansado pero tu núcleo se siente "vacío", podría ser una señal de que tu cuerpo no se está estabilizando adecuadamente, lo que lleva a una compensación excesiva en otras áreas. Esto crea un ciclo de agotamiento que es fácil pasar por alto.

4. Saltarse por completo los ejercicios del suelo pélvico

Muchas mujeres evitan ejercicios como los de Kegel debido a confusión o vergüenza. Pero estos no son sólo para la incontinencia: son fundamentales para obtener energía. Un estudio encontró que las mujeres que practicaban ejercicios del suelo pélvico regularmente reportaban niveles de energía un 30% más altos en comparación con aquellas que no lo hacían. Sin embargo, esto no funciona para todos; Depende de la técnica y la consistencia.

5. Usar las herramientas incorrectas para el entrenamiento del suelo pélvico

Productos como óvulos vaginales pesados o dilatadores pueden ser útiles, pero no son una solución única para todos. Si está utilizando una herramienta que causa dolor o no se siente bien, es una señal de alerta. Aquí es donde muchas personas se quedan estancadas: intentan forzar el progreso sin abordar sus necesidades específicas.

6. Ignorar el impacto del estrés crónico

El estrés no sólo afecta tu mente; puede tensar los músculos del suelo pélvico como un puño cerrado. Con el tiempo, esta tensión crónica agota las reservas de energía e incluso puede contribuir a afecciones como la cistitis intersticial. Sin embargo, muchas mujeres no relacionan su salud mental con la fatiga física.

7. No buscar orientación profesional

La disfunción del suelo pélvico suele ser invisible para el ojo inexperto. Sin un terapeuta o profesional capacitado, es fácil diagnosticar erróneamente o tratar el problema de manera insuficiente. Un paciente compartió: "Sentí que estaba fallando en todo hasta que finalmente encontré a alguien que entendía". No estás solo en este viaje.

Su plan de acción: pequeños pasos, gran impacto

Recuperar tu energía comienza con pequeños cambios intencionales. Comience por registrar los síntomas del suelo pélvico en un diario: observe cuándo alcanza su punto máximo la fatiga, qué actividades provocan malestar y cómo se siente su cuerpo después de diferentes ejercicios. A continuación, prueba una rutina diaria de 5 minutos: 3 respiraciones profundas, seguidas de 3 suaves contracciones de Kegel. Si el problema es la coherencia, considere una herramienta diseñada para guiar su práctica y proporcionar retroalimentación. [AMAZON_PRODUCT_PLACEHOLDER]

Recuerde, el progreso no es lineal. Algunos días serán más difíciles que otros, y eso está bien. No estás "fallando" si estás aprendiendo; esto es parte del proceso. Rodéese de recursos de apoyo y no dude en comunicarse con un proveedor de atención médica si no está seguro de por dónde empezar.

Por qué esto es importante: un amable recordatorio

Tu cuerpo es una sinfonía de sistemas interconectados y el suelo pélvico es una nota vital en esa composición. La falta de energía no es un defecto personal: es una señal de que algo necesita atención. Al abordar la salud del suelo pélvico con compasión y paciencia, no sólo estás mejorando tu bienestar físico; estás nutriendo todo tu ser. Mereces sentirte descansado, empoderado y completo. Vaya paso a paso y confíe en que la curación es posible.

Referencias científicas

"Efectos a corto plazo de la terapia manual más la terapia de transferencia eléctrica capacitiva y resistiva en personas con dolor lumbar crónico inespecífico: un estudio de ensayo clínico aleatorizado". (2023)View Study →
"Incontinencia urinaria en deportistas femeninas de élite". (2023)View Study →